jak szeroko

[...] od tego tygodnia, w poniedziałek musiałam lecieć jeszcze z tym samym treningiem (NR 1) i dzisiaj też będzie ten sam. Muszę dorwać instruktora, bo nie ma mi kto pokazać jak prawidłowo robić te nowe ćwiczenia. Trochę ten tydzień zawalony, ale mam kłopoty z dzieciakiem niestety. I zawaliłam trening środowy. Progresu nie ma zbyt wielkiego, [...]

Dzisiaj cały czas boli mnie okropnie brzuch, dostałam @. Ulgę poczułam jak poszłam na siłownię i zrobiłam trening. Na prawdę pomaga 8-) TRENING 1. Martwy ciąg 5x10 60sek przerwy 25kg/30kg/35kg/45kg/50kg 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12 bez przerwy 30kg/40kg/50kg 2b. prostowanie nóg w siadzie 3x15 90sek przerwy - 10 kg - 12 kg - 15 [...]

jak będziesz wybijał mocno z nogi bez angażu barków to różnicy nie ma żadnej. Ten wtorkowy trening i tak jest lekki, będziesz miał 2 dynamiczne ćw: HP i PP, wszystko mocno zaangażuje nogę i biodra, więc wtedy ewentualnie wywaliłbym HP i w to miejsce dał podciąganie szeroko nachwytem wzdłuż tułowia

[...] na drążku 3s //Miało być bieganie ale jest błoto na drodze , na zmiane pada i się rozjaśnia ;/ KILKA SŁÓW Podjadłem dziś kawał makowca }:-( Coś powoli myślę nad cyklem masowym. Zakupiłem 30tabs magnezu z Olimpu , zawsze brałem Filomag , zobaczymy jak ten wyjdzie :) DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/55fcc49db0e940aba65af1d924e11556.png

[...] Aero- krótsze nieco, bo możliwe, że ostatnio Shoulder MOB nie wliczyłam do czasu treningu. Dałam sobie wycisk skakaniem z high knees przeplatanym z innymi formami skakania, jakie mi wpadły do głowy. MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d617b40a0cb045799a0a98c3af41a70d.png SUPLE: olej z wiesiołka (1 łyżka) WARZYWA ZIELONE W MISCE: fasolka szparagowa [...]

[...] kcal, 169B, 80T, 75W 1. płatki owsiane, truskawki, odżywka białkowa 2. bataty, mięso z piersi kurczaka 3.,4. mięso z piersi kurczaka, masło 5.,6. jajka, awokado, ser feta Suplementacja ZMA - 3 kapsułki Można gadać, że ZMA to placebo, ale za każdym razem,jak włączam je do suplementacji, to czuję dużą różnicę na plus w jakości snu i regeneracji.

Opiszę ci pokrótce technikę,zalety i wady tego ćwiczenia: Jest to dzieło trenera Girondy-ćwiczenie stare jak świat. Czym się różni od zwykłego,siłowego wyciskania? Trajektorią ruchu,szerokością chwytu i pozycją ciała na ławce. W gilotynie łapiesz bardzo szeroko-tak że przedramiona są na dole powtórzenia rozwarte. Opuszczasz na obojczyki czy nawet [...]

Jako że niedziela to dzień nr 1 mojego treningowego tygodnia to myślę, że nic się nie stanie jak już wkleję tu wypiskę. 14.04.2013 DT tydzień 1, dzień 1 1. Pompki ręce szeroko x10 / x10 / x10 x cc 2. Wyciskanie sztangi leżąc 10x30kg / 8x30kg / 7x30kg 3. Wyciskanie hantelek leżąc (poziomo) 10x8kg / 10x10kg / 10x10kg 4. Rozpiętki 10x4kg / 10x4kg [...]

[...] krótka przerwa między PP a PJ przy 23,5kg. Mimo to szło ciężej, 30kg przy PJ bardzo ciężko - aero - trening licząc od RDL a pomijając opuszcznie zajął mi około 50min, co daje 10min bieżni. No ale zrobiłam 20 bo na 10 to szkoda na bieżnię wchodzić %-) Tempo zmienne jak zawsze styrało. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8992c3423dfd45d4afd210dce446d7b1.png

[...] 3. cardio 10 min + 30 min power walk z dodatkowym obciazeniem %-) Ten trening to nie byl dobry pomysl po wczorajszym co zreszta widac po ciezarach@-), nastepnym razem jak tak wypadnie to zamienie dni i zrobie brzuchy MICHA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2fa2733a63c44d3a838c6110461d29a6.png Zmieniony przez - malgo421 w dniu 2013-04-15 23:16:22

[...] tylko jeden - zadziałała lepsza regeneracja weekendowa, wstawanie o 8-9 zamiast o 6 . Na rozgrzewce przy kubańskich wznosach zauważyłem, że przy przejściu do dolnej pozycji przeskakuje mi coś w łopatce. Takie klik . Ki diabeł ? Ma ktoś pomysł co to może być i jak to roztrenować? Sprawdzałem na zimno, w trakcie treningu i jest to samo. pozdro

[...] o wiele lepiej na tym samym ciężarze. Przy pompkach czucie w klacie wróciło, ale omdlałe barki nie pozwoliły robić głębokich powtórzeń. Przedramię i brzuch spompowane dobrze jak zwykle. Aż wstyd, ale skoro miały być filmiki to są. Gilotyna: http://www.youtube.com/watch?v=lTR0krBeKHw&feature=youtu.be Fail rozpiętki: [...]

[...] 4x 8-10 7/8/9/10 3b. Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 4x 8-10, 2 min 30/35/40/45/50(4) 4a. Francuz ze sztangą leżąc 3x 10-12 10/15/17,5(8) 4b Uginanie ramion ze sztangą 3x 10-12, 1min 10/15/17,5(6) 5. Power walk bieżnia max nachylenie 20 min jak zwykle lubie trening góry:-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/506e82a60e034edcaa053265c13ce310.png

[...] kiedyś muszę! POZDRO! };-) http://imageshack.us/a/img69/7554/dianaeu.jpg http://imageshack.us/a/img202/6835/dietaw.png Dieta ładnie trzymana, wszystko policzone i zważone jak zawsze :-D http://imageshack.us/a/img836/7451/ddddddddddy.jpg http://imageshack.us/a/img854/4319/dddddda.jpg http://imageshack.us/a/img715/1403/trycopy.png Rano Crea [...]

[...] w obliczeniach /SFD/Images/2015/10/6/8899564b1bee4677add0ce216d9769cf.jpg http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/pelny/62f34cc170f2a351.html Wydaje się, że trochę przy szeroko jak na redukcję no ale potrenigu mówi, że: 18 kwietnia 2013 Zapotrzebowanie: 3520kcal, Spalono: 660kcal, Zjedzono: 3188kcal, Bilans: -992kcal (660 kcal - godzinny trening [...]

[...] pękną, ale dały radę jedna%-) Biegało się dzisiaj bardzo przyjemnie ze względu na pogodę, niemniej dalej uprawiałam świński trucht i walczyłam z kolką, tym razem od 8 minuty%-) A tutaj zdjęcie dla tych, co ciekawi są, jak w ciuchach wyglądam - mówiłam, że nie widać, że ćwiczę%-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e43df742eb15461dadbb2fee23f5cf08.jpg

[...] 2. podciąganie/opuszczanie 5x5 (clusters) szeroko nachwytem z gumą 5/5/5/5/5 RDL dupa bolała mnie po wczorajszych wykrokach, poza tym ok. podciąganie dalej porażka, jak na załączonym obrazku http://youtu.be/4rh8Y5CPbhA + 5x żołnierski 4x push press 3x push jerk żołnierski+PP+PJerk 25kg/27kg/30kg było:20kg/25kg/30kg PP+PJerk 35 kg [...]

[...] Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia nachwytem 6x80kg/6x80kg/6x80kg/6x80kg/6x80kg/6x80kg/12x70kg/12x70kg/12x70kg Najgorzej dziś poszło wiosło. Marnie technicznie i jakiś straszny brak motywacji mnie dopadł do tego ćwiczenia..taki dzień. Odpuściłem regresy 16, 20, bo w dzień coś strzeliło mi w plecach i po ok. 10 powtórzeniach zaczynało [...]

[...] wzdłuż tułowia szeroko nachwytem + w opadzie tulowia 25 kg x 15 30 kg x 15 35 kg x 15 40 kg x 10 45 kg x 10 50 kg x 8 35 kg x 12 20 kg x 20 Okej, obydwa cwiczenia weszlo jak powinny. 50 kg wzdluz tulowia to krotkie ruchy - na wysokosc goren czesci brzucha. 3. Unoszenie w bok 12,5 kg x 6 FILM 10 kg x 6 8 kg x 8 6 kg x 12 3 kg x 17 Prosiles o [...]

Dzień 40 Łohooo powinnam chyba se dodatkowego szejka dziś walnąć z okazji 40 dnia bycia tutaj, a jeszcze lepiej jakby mi go ktoś postawił %-) Część zdążyła mnie już pewnie znienawidzić %-) ale to dopiero początek 8-) TRENING: Plecy: - podciąganie na drążku: 17/15/15/12 powt. (nadal z podpórką, ale zmniejszyłam ciężar który mi pomagał, za tydzień [...]